Jadłospis rocznego dziecka

Twój maluszek skończył właśnie roczek i zastanawiasz się, jak urozmaicić jego jadłospis? Ten mały człowiek zaczyna właśnie swoją przygodę z „dorosłym” jedzeniem. Pamiętaj jednak, że jego układ pokarmowy musi powoli przyzwyczajać się do różnych składników, dlatego stopniowo poznawaj go z nowymi smakami. Chcesz wiedzieć, jaki powinien być jadłospis rocznego dziecka? Żaden problem, odpowiedzi znajdziesz w artykule!

Co może jeść roczne dziecko?

To, co może jeść roczne dziecko, powinno dostarczać mu przede wszystkim składników odżywczych. Najważniejsze są:

Warzywa, które z biegiem czasu maluch może bardzo polubić, zawierają mnóstwo witamin oraz potrzebnych minerałów
Owoce, które wpływają pozytywnie na układ odpornościowy, ze względu na wysoką zawartość witamin, szczególnie tych z grupy C
Ryby, szczególnie te, które nie zawierają dużo drobnych ości, np. tuńczyk (może być z puszki) lub łosoś pod każdą postacią. Ryby zawierają dużo potrzebnych składników mineralnych oraz kwasy Omega 3 i DHA
Mięso, które dostarcza niezbędnego białka. Roczniakowi najlepiej podawać mięso z kurczaka lub indyka
Nabiał, który jest źródłem wapnia, ma realny wpływ na zdrowie kości dziecka.

Jadłospis rocznego dziecka karmionego piersią

Karmienie piersią towarzyszy dzieciom nawet powyżej pierwszego roku życia. Pokarm mamy zapewnia maluchowi składniki odżywcze, witaminy i przeciwciała, które dbają o jego odporność. Niektóre mamy karmią swoje dzieci jeszcze długo po skończeniu przez dziecko roczku, bo chcą chronić malucha i jego odporność. Ale to już może nie wystarczać. Kiedy dziecko rośnie, potrzebuje pełnowartościowego pokarmu, który zapewni mu siłę na cały dzień. Dlatego należy wprowadzać dziecku zbilansowane posiłki, a pierś pozostawiać tylko do napojenia. Jadłospis rocznego dziecka karmionego piersią powinien składać się z co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, aby odbywały się one o mniej więcej tych samych porach i w równych odstępach.

Jadłospis rocznego dziecka: przykłady

Jeśli nie masz czasu zastanawiać się codziennie, jaki posiłek przygotować maluchowi, najlepiej stwórz sobie kilka wersji jadłospisu na cały tydzień, z dostępnych w naszym artykule propozycji prostych i wartościowych posiłków:

ŚNIADANIE:

kaszka wielozbożowa z mlekiem dla rocznego dziecka
twarożek z jogurtem naturalnym
chlebek z masłem i plasterkiem polędwicy drobiowej
jogurt naturalny z owocami
chlebek z masłem i pomidorem
jajko na miękko bądź na twardo ze szczypiorkiem
kaszka manna z konfiturą lub owocami
serek homogenizowany ze świeżą bułeczką i masłem
placuszki z mąki owsianej, banana, miodu i jogurtu naturalnego
chlebek z pastą z soczewicy i zielonego groszku
kanapka z pastą jajeczną

OBIAD:

zupka jarzynowa ze świeżych warzyw
krupnik z kaszą pęczak lub bulgur i świeżymi warzywami
ziemniaczki, pierś z kurczaka gotowana na parze i marchewka z groszkiem
kalafior z brokułem gotowane na parze
makaron wieloziarnisty z sosem ze świeżych pomidorów
pierożki z gotowanym mięsem drobiowym, warzywami i bulionem
łosoś na parze z fasolką szparagową
kasza kuskus z gotowaną na parze piersią z kurczaka

PODWIECZOREK:

jogurt z mielonym bananem i suszonymi morelami
koktajl z kefiru i świeżych truskawek
kisiel własnej roboty z biszkoptami
ciasteczka owsiane
pudding
ryż z jabłkami i cynamonem
pieczone jabłko

KOLACJA:

kaszka jaglana z pomidorami
pomidory w jogurcie i świeżym pieczywem
płatki owsiane z mlekiem · ryż na mleku
chlebek żytni z twarogiem i świeżym ogórkiem
kaszka zbożowa z owocami
kanapki z jajkiem i warzywami

Między posiłkami bardzo ważne jest dopełnianie takiej diety roczniaka owocami, musami 100% z owoców i warzywami. Zamiast słodyczy, których jedzenia nie należy uczyć rocznego dziecka, podawaj mu zdrowe, pełnowartościowe przekąski, które dodadzą mu energii między posiłkami. Nauka dobrych przyzwyczajeń żywieniowych już od najmłodszych lat to zdrowie i witalność na całe życie!